INSTRUCCIONES DETALLADAS

(verbales y visuales) durante cada clase. Estas te AYUDARÁN a REALIZAR CORRECTAMENTE los ejercicios, sin hacerte daño a ti mismo y SACAR MÁXIMO BENEFICIO

EJERCICIOS MUY PRECISOS

En cada clase realizas secuencias para UNA ZONA CONCRETA (chakra), DANDO TIEMPO a OTROS tejidos y articulaciones para “relajarse” y RECUPERARSE.

El IMPACTO terapéutico CONTROLADO y PROFUNDO

sobre el cuerpo, con los INTERVALOS de TIEMPO EXACTOS PARA QUE SURJA el EFECTO. Así NO PIERDES NI UN MINUTO y consigues el máximo resultado y provecho.

DEJARÁS de PERDER TU TIEMPO

con ejercicios “al azar”, que pretenden “hacer un poco de todo” pero como consecuencia tienen resultados impredecibles y efecto escaso.

TEST ESPECIAL para EVALUAR tu NIVEL

Te ASEGURAS una PRÁCTICA DE ACUERDO CON TU VERDADERO NIVEL. EVALUO tus capacidades físicas personales antes de facilitarte el acceso a las secuencias más avanzadas.

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CONTACTO DIRECTO CONMIGO

Resolveré todas tus dudas y preguntas sobre el curso.

LO MÁS IMPORTANTE en el yoga ES UN ENFOQUE CORRECTO

El Yoga es como un bisturí quirúrgico que se puede utilizar tanto para “cortar” tejidos patológicos como para provocar una herida grave.

Todo depende de la experiencia y de las manos del cirujano.

Yo a menudo también comparo el yoga con la música.

Sólo existen 7 notas musicales.

Pero para crear y reproducir la música de verdad, la que “cura el alma”, uno tiene que estudiar y practicar muchos años.

En la enseñanza de yoga es lo mismo.

La aparente simplicidad de las poses engaña.

A menudo, los recién iniciados comprenden eso cuando intentan por primera vez hacer asanas “fáciles” a primera vista, los que ejecutan con tanta habilidad practicantes avanzados.

En este momento te das cuenta de que el yoga no es tan simple como parece.

Y con años de práctica esta sensación o sentimiento sólo aumenta.

Cuanto más práctico y lo enseño, cuanto más encuentro hechos “científicos” que confirman la certeza del enfoque terapéutico, mejor entiendo … que …

El Yoga es un tesoro de valor incalculable.

Sin medicamentos, sin intervenciones quirúrgicas MUCHOS PROBLEMAS de SALUD pueden ser RESUELTOS, y es completamente real mantener un buen estado de cuerpo y mente durante muchos años.

Pero para eso es IMPRESCINDIBLE ENFOCAR CORRECTAMENTE la PRÁCTICA​

Mis MÁS de 25 años de EXPERIENCIA en la práctica particular y en la enseñanza me llevaron a la CREACIÓN de un SISTEMA UNIFICADO y ESTRICTO


Esta es la principal ventaja de mis CLASES ONLINE que te presento a continuación.

NO HAY SECUENCIAS ELEGIDAS AL AZAR, NI IMPROVISACIONES.

Es un sistema “afinado y calibrado”.

SE EXACTAMENTE EL RESULTADO QUE SE VA A PRODUCIRSE al final de cada sesión de una hora, al final de un mes de práctica, al final de un año etc.

Esto se debe a que te pongo un objetivo diferente cada día o cada clase.

Cada una de ellas SE CENTRA EN UN “CHAKRA” o en un ÁREA CONCRETA del CUERPO.

Sahasara chakra

Fortalecemos las piernas y los pies, las glándulas pituitaria y el pineal.

EQUILIBRIO Y ESTABILIDAD LUMBO-PÉLVICA

En los asanas de equilibrio, el cuerpo se encuentra en posiciones “raras”,  sin puntos habituales de apoyo.

Este hecho permite entrenar el aparato vestibular.

El centro de gravedad del cuerpo humano se encuentra en la zona lumbo-pélvica.

El estado de este condiciona a menudo una buena postura, la salud de la columna y, consecuentemente,  de los órganos internos. Por lo tanto, en la vida diaria es importante, no sólo el tono muscular, sino también la estabilidad de toda la estructura:  pelvis, articulación de muslo, abdominales inferiores, etc.

En los asanas de pie y equilibrio aprovechamos la fuerza de gravedad para fortalecer especialmente el área lumbo-pélvica.

SE FORTALECE PIERNAS Y PIES

Las piernas fuertes y flexibles, a su vez condicionan la salud pélvica-lumbar.

No se trata sólo de la fuerza muscular, sino también de la estabilidad de las articulaciones, incluyendo los pies y los dedos.

En la clase de hoy vamos a entrenar no sólo caderas, rodillas y espinillas, pero también los pies.

Estiraremos las plantas de los pies, las que, como bien se sabe contienen un gran número de terminaciones nerviosas asociadas a los órganos internos.

En las poses especiales estiraremos también las articulaciones de los dedos de tus pies, logrando un efecto de masaje profundo.

HIPOTÁLAMO, GLÁNDULA PITUITARIA Y PENEAL, CAPACIDAD DE AUTO-OBSERVACIÓN 

Cuando realizamos los ejercicios de equilibrio, para lograr la máxima estabilidad, hay que “agarrarse” con la mirada de un punto en el suelo, pared o techo.

Tal concentración visual en el yoga se llama “trataka” y tiene un efecto interesante.

Los ojos a través del sistema nervioso simpático se vinculan directamente con la glándula pineal.

El control del sistema simpático se efectúa en parte en el hipotálamo. El que a su vez se vincula con la glándula pituitaria.

Por lo tanto, un ejercicio aparentemente tan simple como una concentración visual es un factor estimulante de las tres glándulas más importantes.

Además, la combinación de trataka y posturas para trabajar el equilibrio desarrollan muy eficazmente la capacidad de concentración y auto-observacion ya que el resultado directo de la atención dispersa es una pérdida de equilibrio.

Ajna chakra

Se trabaja el equilibrio, la estabilidad limbo-pélvica e el hipotálamo.

EQUILIBRIO Y ESTABILIDAD LUMBO-PÉLVICA

En los asanas de equilibrio, el cuerpo se encuentra en posiciones “raras”,  sin puntos habituales de apoyo.

Este hecho permite entrenar el aparato vestibular.

El centro de gravedad del cuerpo humano se encuentra en la zona lumbo-pélvica.

El estado de este condiciona a menudo una buena postura, la salud de la columna y, consecuentemente,  de los órganos internos. Por lo tanto, en la vida diaria es importante, no sólo el tono muscular, sino también la estabilidad de toda la estructura:  pelvis, articulación de muslo, abdominales inferiores, etc.

En los asanas de pie y equilibrio aprovechamos la fuerza de gravedad para fortalecer especialmente el área lumbo-pélvica.

SE FORTALECE PIERNAS Y PIES

Las piernas fuertes y flexibles, a su vez condicionan la salud pélvica-lumbar.

No se trata sólo de la fuerza muscular, sino también de la estabilidad de las articulaciones, incluyendo los pies y los dedos.

En la clase de hoy vamos a entrenar no sólo caderas, rodillas y espinillas, pero también los pies.

Estiraremos las plantas de los pies, las que, como bien se sabe contienen un gran número de terminaciones nerviosas asociadas a los órganos internos.

En las poses especiales estiraremos también las articulaciones de los dedos de tus pies, logrando un efecto de masaje profundo.

HIPOTÁLAMO, GLÁNDULA PITUITARIA Y PENEAL, CAPACIDAD DE AUTO-OBSERVACIÓN 

Cuando realizamos los ejercicios de equilibrio, para lograr la máxima estabilidad, hay que “agarrarse” con la mirada de un punto en el suelo, pared o techo.

Tal concentración visual en el yoga se llama “trataka” y tiene un efecto interesante.

Los ojos a través del sistema nervioso simpático se vinculan directamente con la glándula pineal.

El control del sistema simpático se efectúa en parte en el hipotálamo. El que a su vez se vincula con la glándula pituitaria.

Por lo tanto, un ejercicio aparentemente tan simple como una concentración visual es un factor estimulante de las tres glándulas más importantes.

Además, la combinación de trataka y posturas para trabajar el equilibrio desarrollan muy eficazmente la capacidad de concentración y auto-observacion ya que el resultado directo de la atención dispersa es una pérdida de equilibrio.

Vishuddhi chakra

Fortalecemos el cuello y el sistema inmune.

SE FORTALECE CUELLO, ZONA CERVICAL, HOMBROS Y BRAZOS

El cuello es el segmento del cuerpo más vulnerable.

Los asanas especiales de esta clase combinan la carga de potencia y estiramiento sin riesgo de lesiones.

Los asanas estáticos fortalecerán entre otros los músculos laterales del cuello, lo que es difícil de lograr con los ejercicios dinámicos convencionales.

Hoy descargarémos toda la cintura escapular y eliminaremos la tensión acumulada aplicando torsiones y estiramientos cuidadosos.

SE ESTIMULA SISTEMA INMUNE 

Bajo la muesca clavicular se encuentra la glándula del timo, una parte muy importante del sistema inmunológico.

Esta glándula produce más de 20 tipos de hormonas, y muchos estudios relacionan su degradación con el envejecimiento.

Los ejercicios que ejecutaremos hoy, activan la circulación sanguínea en la parte superior del torso, estimulando así también el timo y alargando su período de “vida” y su papel activo en las defensas.

Anahata chakra

Fortalecemos brazos, hombros, pectorales, espalda dorsal, sistema respiratorio y cardiovascular.

SE FORTALECE BRAZOS, HOMBROS, PECTORALES Y ESPALDA DORSAL

Los ejercicios de fuerza con el apoyo en el suelo ayudarán a mantener un buen tono, no sólo de los músculos de brazos, pectorales y hombros, sino también de tus muñecas.

La combinación de tensión muscular con estiramiento simultáneo fortalece los ligamentos de las articulaciones.

Hoy haremos énfasis en la parte superior (dorsal) de la espalda.

Fortalecemos todos los músculos del segmento dorsal.

SE TRABAJA EL SISTEMA RESPIRATORIO Y CARDIOVASCULAR 

La secuencia dinámica (vinyasa) al principio de la clase activará tu sistema respiratorio y cardiovascular.

Las posturas específicas de yoga para estiramiento y compresión del tórax y la respiración torácica activa, entrena los músculos “responsables” tanto de las inhalaciones como de las  exhalaciones.

El buen estado de tus músculos respiratorios mantiene constante o aumenta la capacidad pulmonar.

Se sabe que con la edad este factor se disminuye bruscamente en personas desentrenadas, lo que conduce a una variedad de enfermedad crónica.

La clase de hoy te ayudará a prevenir estas consecuencias desagradables.

Manipura chakra

Fortalecemos abdomen, espalda media y sistema digestivo.

SE FORTALECE ABDOMEN Y ESPALDA MEDIA 

Los asanas estáticos hoy combinan carga y estiramiento empleando prácticamente todos los músculos del tronco, incluidos los profundos.

Hoy formamos una postura correcta, fortaleciendo “el corsé muscular”  y especialmente la zona de la cintura.

SE ACTIVA EL SISTEMA DIGESTIVO

El Uddiyana Bandha ejecutada correctamente siempre activa todo el sistema digestivo.

Las posturas estáticas para los abdominales realizadas después activan especialmente bien el peristaltismo intestinal, mejorando su tránsito y limpiando “los rincones más remotos” del intestino.

Svadisthana chakra

Estiramiento de piernas, descargamos los lumbares, fortalecemos el abdomen inferior y el sistema reproductor.

ESTIRAMIENTOS DE PIERNAS Y CADERAS

En esta clase prevalecen estiramientos cruzados estáticos para las partes laterales y frontales de las piernas.

Haremos hincapié en la parte delantera de la articulación de cadera.

SE DESGARGAN LAS LUMBARES

Los estiramientos estáticos miofasciales, los que vamos a ejecutar hoy permiten influir no sólo en los grandes músculos de la región lumbar (grande y mediano músculo glúteo p.ej.), sino también en los profundos (músculo cuadrado lumbar, piriforme etc.).

Estos estiramientos especiales desbloquean tus lumbares “estirándose” lateralmente en direcciones opuestas y eliminan tensión muscular acumulada. Este efecto sólo se puede lograr con ejercicios estáticos.

SE FORTALECE EL ABDOMEN INFERIOR

En los asanas estáticos hoy acentuaremos la carga de potencia en la parte inferior del abdomen, entrenando así no solo músculos superficiales, sino también los profundos.

SISTEMA REPRODUCTOR

La combinación en la misma clase de Uddiyana Bandha y posturas de yoga especiales de estiramientos cruzados produce cambios de presión en el interior de la cavidad abdominal.

Esta clase se centra en el abdomen inferior. Activando la circulación sanguínea en esta área lograremos un efecto muy positivo sobre el sistema reproductor.

ACTIVACIÓN DEL SISTEMA LINFÁTICO (EFECTO DETOX)

La práctica ha demostrado que los estiramientos cruzados  en combinación con la alternancia de ejercicios de potencia para las piernas, la pelvis y la cintura estimulan muy bien el sistema linfático y activan los mecanismos de “purificación” del organismo de diversas sustancias y microorganismos dañinos.

Añadiendo la respiración diafragmática al final de la clase aumentamos este impacto y logramos aún más el efecto detox.

Muladjara chakra

Estiramiento de piernas y caderas, desarrollo de movilidad lumbo-pélvica, zona perineal, coxis y sistema urogenital.

ESTIRAMIENTO DE PIERNAS Y CADERAS

Los estiramientos suaves para la parte posterior e interna de las piernas.

En esta sesión estiraremos cuidadosamente los isquiosurales (isquiotibiales), los gemelos y los tendones de Aquiles.

DESARROLLO DE LA MOVILIDAD LUMBO-PÉLVICA 

La movilidad del área lumbo-pélvica depende principalmente de la movilidad de las articulaciones de las caderas.

En esta clase practicaremos estiramientos lineales estáticos para lograr un profundo impacto no sólo en las articulaciones de la cadera, si no también en toda la estructura pélvica.

Eliminaremos rigideces, por ejemplo, en la unión ilio-sacro. Como se sabe, la falta de movimiento y la tensión acumulada en este área conduce a un desarrollo gradual de la coxartrosis y el posterior progreso hacia una protrusión y hernia L5-S1.

Los ejercicios que ejecutaremos hoy, ayudarán a evitar estas consecuencias negativas.

SISTEMA UROGENITAL Y ZONA PERINEAL 

Al principio de la clase ejecutaremos el Uddiyana Bandha.

Este bandha además del masaje mecánico e hidráulico profundo de toda la cavidad abdominal interna, emplea el transverso del abdomen, el cual a su vez activa los músculos del suelo pélvico fortaleciendo los mismos.

Los asanas estáticos especiales que combinan la carga y el estiramiento de las piernas y muslos, también activan el periné, tonificando la musculatura profunda.

Se activa la circulación sanguínea en el área de la pelvis, eliminando  la congestión venosa, la causa principal de muchas enfermedades del sistema urogenital.

COXIS

Los estiramientos estáticos lineales permiten precisar el impacto sobre los ligamentos sacro-coxígeos, fijados al coxis (ilio-coxis, ischiococcygeal etc.).

Estos ejercicios ayudan a prevenir, enfermedades y síndromes causados por la edad.

Por ejemplo, coccyalgia la que se manifiesta con sensaciones de calambres dolorosos en la zona del coxis.

Por tanto AL FINAL de cada clase sé que PERCIBIRÁS CÁMBIOS y/o SENSACIONES EN ESA ZONA ESPECÍFICA tras el trabajo físico realizado.

LA MAYOR VENTAJA DE MI ENFOQUE

es EL CONJUNTO y COMBINACIÓN de las clases.

Una parte importantísima de mi sistema es EL CONJUNTO y COMBINACIÓN de las clases.

Las clases CAMBIAN CADA DIA, como si fueran unas clases OFLINE (presenciales).

Si las combines de cualquier manera se pierde la eficacia y se puede crear situaciones de riesgo de lesionarse.

A lo largo de uno-dos-tres meses (hasta 1 año) las clases están programadas de una forma especial para que recibas un entrenamiento armonioso.

Además, no tienes que pensar cada día que clase elegir.
Te las programo yo… Es, como si fueras a una escuela de yoga.

Tal enfoque te da una serie de BENEFICIOS IMPORTANTES:

PROFUNDIZAS en el IMPACTO de los ejercicios de yoga

DEJARÁS de seguir un “método popular” para PERDER EL TIEMPO, que consiste en entrenar “un poco de esto y un poco de lo otro”, pero al final el resultado es cualquier cosa impredecible

AUMENTAS el efecto TERAPÉUTICO

DEJAS de perder el tiempo haciendo LARGAS SECUENCIAS de ejercicios AGOTADORES que representan una AMENAZA POTENCIAL de SOBRECARGA para tu sistema CARDIOVASCULAR

DAS TIEMPO para que SE RECUPEREN los tejidos y las articulaciones de OTRAS ÁREAS de tu cuerpo

El precio de inscripción: 14 € / mes


Siempre que quieras podrás cancelar, pausar y reactivar tu suscripción con un solo clic.

Te explicaré el último punto con más detalle.

Yo sé que muchas personas utilizan lo que yo llamo “el método de choque” para hacer ejercicio.

Por ejemplo, si una persona decide aprender a hacer el spagat …

… de repente, de un día para otro empieza intensivamente todos los días, literalmente, a “tirar de las piernas” …

O sea, a hacer todos los ejercicios que encuentre para estirar sus pobres piernas.

Naturalmente, tales MÚLTIPLES CARGAS REPETITIVAS en UNA MISMA PARTE del CUERPO, no tardaran dar lugar a LESIONES de diversa gravedad.

Es más …

La RESPUESTA REFLEJA fisiológica a estos estiramientos exagerados va a ser… la CONTRACCIÓN.

Es decir, CUANTO MÁS FUERTE UNO ESTIRA sus músculos y tendones SIN DARLES tiempo para la RECUPERACIÓN, MÁS RÁPIDO consigue el EFECTO CONTRARIO.

En algunos casos, como resultado de una auto-tortura tan activa, llega el momento en el que resulta imposible continuar con el entrenamiento por traumas o por empeoramiento del estado de salud en general.

En las clases que te ofrezco HE REUNIDO todas las CONDICIONES para una PRÁCTICA SEGURA.


Después de centrar los ejercicios de la secuencia en una zona concreta, en las clases siguientes se hace hincapié en otras partes del cuerpo.

Así se consigue EL IMPACTO NO AGRESIVO TERAPÉUTICO Y PROFUNDO.

” Me apunté hace 2 semanas porque no estaba satisfecha con otras clases online de yoga a las que seguía.
No me convencían algunas posturas de las que se me ofrecían hacer. Después de ejecutarlas, tenía dolores y molestias.
El enfoque de Lana me pareció interesante y lo más importante, de sentido común.
Empecé con nivel para principiantes y me siento fenomenal. Voy a seguir.
Recomendable 100 %, especialmente para los principiantes como yo. ”

ANA AGUILAR

” Soy monitora de yoga. Tengo bastante experiencia.
Cuando probé varias clases de nivel inicial también me apunté al nivel avanzado.
Me sorprendió la precisión de las secuencias y el hecho de que en cada clase se consigue un trabajo muy profundo en los chakras.
Además no puedo dejar de resaltar la gran profesionalidad en las indicaciones que acompañan cada clase. Son muy detalladas y van directamente al grano.
Estas clases son una joya. Muy recomendables tanto para principiantes como para yoguis experimentados. ”

EVA RAMIREZ SEUVA

Cada “chakra” (zona del cuerpo) está bien trabajado en una clase, y después “descansa” y se recupera durante varios días.

Por otra parte …

En cada una de mis secuencias los INTERVALOS de TIEMPO de ejecución de cada asana TAMPOCO SON CASUALES.

Yo mido el TIEMPO EXACTO para que SURJA el EFECTO de una pose.

Este conocimiento se basa en los reflejos fisiológicos.

En pocas palabras, NO HACE FALTA AGUANTAR en una postura un LARGO periodo de TIEMPO para conseguir el resultado.

Créeme, no me gusta perder el tiempo en sesiones agotadoras e inútiles.

Además …

Los INTERVALOS de DESCANSO ENTRE POSTURAS también son EXACTOS


ni mayores ni menores del MÍNIMO REQUERIDO para ELIMINAR la TENSIÓN excesiva.

HE CREADO MIS SECUENCIAS PARA la GENTE REAL, la que no pretende ser acróbata en el futuro, pero eso no quiere decir que la carga en mis clases sea mínima.

Yo sé que el tono muscular es importante.

Y sé que el descanso para tus músculos y articulaciones también lo es.

El desarrollo de mi sistema radica en la ALTERNANCIA


de las CLASES de FUERZA que son más dinámicas, CON CLASES más estáticas dedicadas al ESTIRAMIENTO y FLEXIBILIDAD.

Este enfoque permite tener un cuerpo fuerte y aumentar en gran medida la flexibilidad de las articulaciones SIN RIESGO de LESIONARSE.

” Llevo practicando 3 semanas y me gusta mucho. Sobre todo el hecho de que no pierdo el tiempo para pensar y elegir que clase voy a hacer.
Todos los días se me ofrece una clase, como si viniera a las clases reales de yoga. Lana dirige la práctica. No tengo mucha experiencia en el yoga y siempre me resultaba difícil elegir en otros cursos online.
Creo que es lo mejor que te pueda pasar que un profesional te hace el programa de entrenamientos. Gracias ”

SERGIO AGUADO

” He probado el curso y es fantástico. Era el complemento necesario, sobre todo para los que queremos hacer yoga algún día del fin de semana. En mi caso, conecto el ordenador a la Smart TV y puedo practicar en el salón de mi casa.
Las indicaciones son estupendas y el formato muy agradable.
¡¡¡Sólo falta que Lana pueda salir del televisor para corregir a los alumnos!!!
Igual la tecnología lo consigue algún día.Muchas gracias. ”

CARLOS FERREIROS

” Las indicaciones resultan muy claras y sencillas de seguir. Muy muy práctico y me has resuelto el problema de desplazamientos.
Ahora ya no tengo escusa para mejorar mi salud. El online te permite llevar un orden sistematico adecuado pero a la carta. Ahora si que si. Un millón de gracias por tu valioso trabajo.
Justo lo que necesito. ”

FRANCISCO GARCÍA

Muchas posturas de yoga, incluso las más sencillas, a primera vista no dejan de ser extremas para tus articulaciones.

Por eso …

EL PRINCIPAL PELIGRO se esconde EN UNA PRÁCTICA REGULAR donde CONSTANTEMENTE las articulaciones SUFREN ALTAS CARGAS.

Este peligro se agrava en posturas estáticas.

Por lo tanto, algunas poses de yoga no se puede ni siquiera intentar hacer si el practicante tiene una preparación escasa.
Por eso creo que es responsabilidad de todo profesor de yoga controlar el nivel de cada uno de sus alumnos.

Muy a mi pesar, en Internet se publica ahora una gran cantidad de material de vídeos e imágenes que NO COINCIDEN con el nivel DECLARADO por sus autores.

Y en muchos casos, además, los ejercicios que se muestran directamente conducen a traumas.

En mis clases on-line, te ofrezco un TEST ESPECIAL para EVALUAR TUS CAPACIDADES físicas y preparación ANTES de FACILITARTE el acceso a las SECUENCIAS más AVANZADAS.

Es decir …

YO PERSONALMENTE CONTROLO la CALIDAD de TU PRÁCTICA y tus resultados.


Y, por supuesto, respondo detalladamente a todas tus preguntas.

Si LO PRIMERO que quieres antes de empezar con yoga es ESTAR SEGURO de APROVECHAR LA PRACTICA para MEJORAR la condición de tu CUERPO y MENTE, en vez de empeorarlo…

…entonces te felicito.

Evitarás varios años de experimentos fallidos con tu propio cuerpo.

Has llegado a un postulado que determina la practica segura.

En el yoga se llama Ahimsa, significa “no-violencia”, y se refiere sobre todo a no hacerse daño a sí mismo.
Ahimsa (no hacerse daño a sí mismo) CONDICIONA RESULTADOS BUENOS y positivos.

Te lo puedo afirmar con toda la seguridad.

Practico el yoga desde 1991 y lo enseño desde 1997.

Es más, desde 2006 enseño en una clínica de fisioterapia, donde a mis clases acuden alumnos con una variedad de problemas, incluso después de una práctica fallida.

Créeme, durante todos estos años que llevo en el “mundo del yoga”, vi a personas traumatizadas de por vida después de un enfoque equivocado.

Me produce mucha lástima conocer este tipo de casos y saber que se podrían haber evitado.

Para mí misma, no era fácil encontrar un camino correcto.

Al final tuve suerte.

Durante mis estudios universitarios, me encontré con profesores bien formados y cuerdos.

Ellos me ayudaron a COMPRENDER y DEFINIR COMO PRACTICAR correctamente.

Y por supuesto, muchos años de mi experiencia en la enseñanza han contribuido aún más.

Ahora sé que el Yoga es un sistema MUY POTENTE y que ENFOCÁNDOLO BIEN, se puede MANTENER una buena SALUD durante MUCHOS AÑOS.

Cuando empecé a practicar yoga “desde cero”, con 19 años de edad, tenía mucha fuerza física (después de hacer esquí de fondo en un equipo junior) y nada de flexibilidad.

AQUÍ PUEDES LEER MI CURRICULUM FORMAL

Empece a practicar el yoga a los 19 años de edad – en 1991 (estilos Ashtanga-Vinyasa, Yoga Aiengar, Yoga Dhirendra Brahmachari, Yoga-Védi etc.).

En 1996 me licencie en la Universidad Estatal Rusa de Hidrometeorología de St.Petersburgo con la especialidad “ingeniería medioambiente y ecología“. Cursé 3 años de estudios postgraduados. Tengo varios artículos y publicaciones sobre mis investigaciones en el área de elaboración estadística de los datos meteorológicos, cronobiología humana, dietética y fitoterapia.
Tengo titulo de “psicóloga-analítica” de la Universidad Europea de conocimiento humano (UNESCO).

Mi experiencia como profesora empezó en 1997 en departamento de rehabilitación de la Clínica Urbana de St.Petersburgo como “profesora de hatha-yoga para mujeres”.
Perfeccionando mis estudios y conocimientos terminé varios cursos (acupuntura, reflexología humana, fitoterapia) en el centro médico-diagnóstico “EL PROGNÓSTICO”, donde trabajé durante 3 años como “consultora de cronobiología, dietética y fitoterapia“.

Desde el año 2002 imparto clases de Yoga en Alicante (centros: “El Corazón Verde”, “Centro de belleza y salud integral Rosa Beneyto Reina”, academia de estética “Galera”, como nutricionista en el centro de adelgazamiento “Rosana”)

Experiencia como practicante y profesora de Yoga:

1991 – practicante y alumna de escuela Raja-Yoga (yoga de meditación). Prácticas de meditación, concentración, mantras y mudras.

1991 – 1994 – practicante y alumna de escuela Yoga Iyengar. Niveles – Principiante, Intermedio, Avanzado.

1993 – 1994 – cursos de cronobiología, dietética y fitoterápia en el centro médico-diagnóstico “EL PROGNÓSTICO” (St,-Petersburgo)

1993 – 1996 – participación en varias investigaciónes sobre los efectos fisiológicos de Yoga en el organismo humano (centro médico-diagnóstico “EL PROGNÓSTICO” (St,-Petersburgo)

1994 – 1997 – consultora de cronobiología, dietética y fitoterapia en el centro médico-diagnóstico “EL PROGNÓSTICO” (St,-Petersburgo)

1994 – 1995 – practicante y alumna de escuela Ashtanga Vinyasa Yoga.

1994 – 1997 – curso de Yoga para los profesores en el departamento de rehabilitación de la Clínica Urbana de St.Petersburgo.

Asignaturas: – yoga sutras (de Patanjali, Gheranda Samhita etc.)
– hatha-yoga (asanas),
– desarollo de las secuencias de los asanas,
– fisiología,
– anatomia en movimiento, biomecánica,
– fisiología de respiración,
– tecnicas de meditación y concentración,
– prácticas de purificación (kriyas)

1995 – seminario para los profesores y practicantes avanzados impartido por maestro Sricharan Faeq Biria (discípulo directo de B.K.S.Iyengar) en Moscú.

1996 – cursos intensivos de acupuntura y reflexología humana en el centro médico-diagnóstico “EL PROGNÓSTICO” (St,-Petersburgo)

1997 – título de profesora de Yoga otorgado por el departamento de rehabilitación de la Clínica Urbana de St.Petersburgo.

1997 – 2001 – profesora de “Hatha-Yoga para mujeres” en el departamento de rehabilitación de la Clínica Urbana de St.Petersburgo.

1999 – curso Meditación Vipassana. Moscú.

2002 – 2006 – profesora de Yoga en Alicante (centros: “El Corazón Verde”, “Centro de belleza y salud integral Rosa Beneyto Reina”, academia de estética “Galera”)

2003 – seminario para los profesores y practicantes avanzados impartido por maestro Bal Mukund Singh (discípulo directo de Dhirendra Brahmachari) en St.-Petersburgo.

2006 hasta actualidad – profesora de Yoga en la clínica de fisioterapia y osteopatía “NaturOla” (Alicante, Playa San Juan)

Ni si quiera llegaba hasta el suelo cuando me agachaba.

Ahora, mantengo mi condición física, la flexibilidad desarrollada y el tono muscular practicando SOLO el YOGA.

No hago ningún otro tipo de deporte.

Hablo de eso porque quiero disipar el concepto erróneo que tiene mucha gente que piensa que haciendo solo yoga no se puede tener músculos fuertes.

Por otra parte, el yoga me ayudó y me ayuda a conservar el equilibrio del sistema nervioso en momentos difíciles.

Por ejemplo, al inicio de mi maternidad.

Mi bebé nació “bastante grande” (4.750 kg) y me despertaba para comer 3-4 veces cada noche a lo largo de casi un año entero.

Gracias al yoga, me recuperé rápidamente después del parto. Volví a practicar y enseñar cuando se acabó la cuarentena.

Sí …

LO MÁS IMPORTANTE en el yoga es UN ENFOQUE CORRECTO.

Siempre me sorprenden tanto mi propia experiencia, como también los resultados que consiguen mis alumnos.

Algunos de ellos se han convertido en mis buenos amigos después de asistir a mis clases durante 10 años y más.

Su flexibilidad, el tono muscular, aspecto sano, todo confirma que el enfoque adecuado en el yoga es muy importante, especialmente para mantener una buena forma física la que determina la salud de la mente y del espíritu.

Y estoy muy contenta de que mi experiencia y mis conocimientos les ayuden:

¿Quieres unirte a nosotos?

¡¡¡ INSCRÍBETE AQUÍ !!!

El precio de inscripción: 14 € / mes

” Lana, por fin puedo acceder a tus clases desde la distancia! Genial la idea! Además, las he probado dos días y están estupendas esas clases online, como siempre! Equilibradas, energéticas! Me encantan.
No sé si te comenté que me hice profesora de mindfulness también, pero aún me queda pendiente el profesorado de yoga. A ver si te animas a formar a profesores online en un futuro si lo haces, me apunto fijo! Hasta entonces, disfrutando a tope de tus clases.
Te tengo que decir que en estos años He probado mil estilos y no he encontrado yoga mejor que el que tu impartes y lo echaba mucho de menos!!
Mil gracias por compartir tus clases con la gente que estamos lejos, además el hacerlas online te permite poderlas ajustar a tu horario , por muy apretado que sea, y poder practicar más frecuentemente. ”

JUDITH FRANCES

Más opiniones que me han dejado sobre las clases de Yoga Terapéutico:

” En enero de este año 2017 tenía un dolor muy intenso en mi cadera derecha, el cual irradiaba hacia mi pierna, ingle y diversos puntos en la zona. Me realizaron una resonancia de la cadera derecha, el resultado fue negativo por la apreciación de tendones dañados, rotos y calcificados.
Mi grata sorpresa y satisfacción fue encontrar una rápida mejora con tan solo 4 clases, en concreto en la cuarta clase, no sé si fue casualidad, pero en esta clase se realizaba asanas concretos para movilizar toda la zona de la cadera, como si fuera para mí en particular. Al terminar la clase el dolor remitió por completo durante dos días, cierto que al tercer día empecé a sentir molestias de nuevo pero mucho menos intensas tanto en el grado de dolor como en su duración. Gracias, saludos ”

DORI

” Yo llevaba meses con dolor de la rodilla derecha. Me diagnosticaron la artrosis y recomendaron no forzarla demasiado.
Tenía mis dudas, antes de empezar con las clases de Yoga Terapéutico.
Sorprendentemente, después de varias semanas de práctica, mi rodilla mejoró.
Ahora duele menos y la noto más flexible y más fuerte. Estoy muy contenta y seguiré practicando. ”

TRIESTINA ZANELLATO

PREGUNTAS FRECUENTES

t
¿Por qué pagar por las clases online, cuando Internet está lleno de vídeos gratuitos?

Sí, en efecto. En Internet se está publicando una gran cantidad de material sobre yoga.

Pero.

En primer lugar.

LA MAYORÍA de todos estos videos y fotos ¡ NO SON SISTEMÁTICOS !

Practicando “al azar” NO PODRÁS CONSEGUIR el abordaje TERAPÉUTICO profundo y sistemático de yoga.

Es muy complejo.

El RESULTADO DEPENDE DE MUCHOS FACTORES que hay que tener en cuenta.

Por otra parte, la práctica “aleatoria”, no sólo PUEDE AGRAVAR TUS PROBLEMAS existentes de salud, sino también llevarte a la adquisición de otros nuevos.

Y, por supuesto, practicando “un poco de todo” es imposible obtener BUENOS RESULTADOS en CORTO TIEMPO.
En segundo lugar.

Muy a mi pesar, los AUTORES generalmente NO CONTROLAN los NIVELES de sus seguidores.

Y si ofrecen vídeos y materiales fotográficos para varios niveles, la ELECCIÓN la DEJAN a la MERCED del PRACTICANTE.

Esto además de ILÓGICO es PELIGROSO, ya que un practicante inexperto puede equivocarse fácilmente.

Lo que es peor, en muchos casos OFRECEN una SECUENCIA que NO CONCUERDA CON los NIVELES DECLARADOS.

Si mis clases online para principiantes te parecen demasiado fáciles, siempre PODRÁS EVALUAR TU NIVEL con UN TEST ESPECIAL.

De modo que YO PERSONALMENTE, VOY A SUPERVISAR la calidad de TU PRÁCTICA y los resultados, antes de que accedas a las secuencias de nivel avanzado.

¿En qué se diferencian las clases de CRONOBIOYOGA en cuanto a los beneficios para la salud?

Mis clases están estructuradas según ¡ UN SISTEMA !

No se puede obtener un buen resultado practicando “un poco de todo”.

Físicamente es imposible en 1 hora, ni si quiera en 1 hora y media de clase profundizar el trabajo para todas las áreas del cuerpo.

Por lo tanto, mis secuencias son MUY PRECISAS.

Esta precisión SE DEBE a MUCHOS AÑOS de práctica, enseñanza e investigación.

NO ME GUSTA PERDER EL TIEMPO en improvisar “al azar”, por lo que incluso los INTERVALOS entre el tiempo de realización de cada asana y la relajación son EXACTOS y concuerdan con los reflejos fisiológicos.

Ejecutando cada postura, VAS a INVERTIR el TIEMPO JUSTO, ni más ni menos de lo que se necesita para que APAREZCA el EFECTO positivo y disminuya el riesgo de lesión.

En realidad NO HAY NINGUNA NECESIDAD de realizar EJERCICIOS COMPLEJOS, que puedan AUMENTAR el RIESGO de la aparición de problemas de CORAZÓN por una sobrecarga física prolongada.

Concentrándote en detalles importantes de las poses, puedes AUMENTAR significativamente el IMPACTO TERAPÉUTICO SIN PELIGRO.

Para eso sirven mis instrucciones verbales y visuales muy explicitas con las que acompaño todos los vídeos.

Si nunca has practicado yoga, te AYUDARÉ desde el principio a introducirte a la PRÁCTICA CORRECTA.

Y si ya tienes experiencia, estoy segura de que PODRÁS DESCUBRIR MUCHOS DETALLES IMPORTANTES en ciertos asanas y optimizar tu práctica.

Dudo que el yoga mejore la fuerza muscular, creo que se trata sólo de estiramientos y de relajación.

Por supuesto, todo depende de cómo enfocar la práctica.

Te puedo decir, como ex estudiante de estilos “duros” de yoga, que vi como atletas profesionales y entrenados, a pesar de su fuerza muscular, no podían seguir algunas secuencias muy intensas.

Otra pregunta ¿PARA QUÉ hacer tales secuencias y auto-fustigarse tanto?

Las ENFERMEDADES CARDIOVASCULARES debidos a la sobrecarga física regular es una “paliza mortal” de nuestros tiempos.

Es conocido el hecho, de que estas enfermedades están en el “primer puesto” entre las PRINCIPALES CAUSAS DE MUERTE de la población mundial actual.

Estoy 100% convencida de que en una práctica armonizada de yoga, es posible mantener un buen tono muscular y la flexibilidad al mismo tiempo.

Por ejemplo, los principiantes a veces me preguntan que otro deporte practico, convencidos de que mis músculos los entreno “fuera” de nuestra sala.

Y quedan muy sorprendidos al saber que mi cuerpo “serrano” (jejeje) se lo debo solamente al yoga, ni al gimnasio, ni al fitness, ni al atletismo etc.

Mi curso INCLUYE DOS TIPOS DE CLASES: de potencia y de estiramiento.

Una vez más puedo decir, que mi enfoque está SISTEMATIZADO.

Las clases antes mencionadas SE ALTERNAN, lo que PERMITE la RECUPERACIÓN de las articulaciones y los tejidos.

¡ Esta es la principal ventaja !

Entrenarse MINIMIZANDO el RIESGO de lesiones y consiguiendo el MÁXIMO EFECTO TERAPÉUTICO.

¿Las clases Incluyen meditación, respiración y relajación?

Por supuesto que sí.

De lo contrario no se llamaría “yoga” lo que te propongo.

La meditación, respiración y relajación son los tres factores que proporcionan el principal efecto terapéutico de yoga y requieren la RELAJACIÓN MENTAL.

En mi opinión, este es el momento más difícil para la comprensión de los principiantes.

Algunos de mis alumnos me dicen a veces algo como: “Ya nos relajamos en casa, tu danos caña.”

Normalmente son recién iniciados, que todavía no han llegado a conocer todas esas sensaciones de paz y armonía interna que se puede obtener gracias a estas prácticas, si las ejecutas cualitativamente.

No es casualidad, por ejemplo, que al YogaNidra, una relajación prolongada (dura 30 minutos y más) la llaman, entre otros, “el sueño divino”.

Quien lo practica, me entenderá.

El estado de relajación mental es tan agradable que simplemente no apetece salir de él.

Pero para lograrlo, hay que ENTRENARSE exactamente TAL y COMO se entrena para aprender a hacer CUALQUIER OTRO ejercicio de yoga.

Y eso requiere practicar la meditación, la respiración y la relajación.

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Estaré encantada de responderte personalmente.​

Un abrazo. Lana.

” Enhorabuena por tus clases Lana.
Me he apuntado en principiantes aun que también soy profesora de yoga.
Todavía no he empezado a trabajar, quiero estar segura y ver como lo hacen otros profes con experiencia.
Puedo decir que las clases que hice hasta ahora me ayudaron a comprender como ejecutar algunas posturas sin riesgos.
Lana da indicaciones muy detalladas y explicativas. Y eso está muy bien. ”

CRISTINA GONZÁLEZ

” Las clases son muy equilibradas en el sentido de que combinan muy bien el entrenamiento y desarrollo a varios niveles: físico, emocional y espiritual.
Pràctico con el nivel avanzado y estoy encantada.
Muy buenas sensaciones después de cada sesión.
Paz y equilibrio. Muchas gracias Lana ”

ANGIE JENNINGS

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