Acuérdate de CAMBIAR TUS HÁBITOS ALIMENTICIOS ¡¡¡ DIARIOS !!! ​

Cómo y qué hacer exactamente, LO DESCRIBO ​con detalle en mi curso:

POR LA MAÑANA hasta las 13:00-14:00

EMPIEZA EL DÍA CON 50-100 ml de AGUA (nada más abrir los ojos)

ESTIMULADOR a base de CAFEÍNA.

(1-2 veces a lo largo de la mañana). Puedes usar café, té, guaraná o mate. Ten en cuenta que este tipo de bebidas son contraproducentes después de las 14:00 hrs.

ZUMOS NATURALES y FRUTA que NO SEA DULCE. (p.ej. cítricos).

¡ DEBES ABSTENERSE DE ALIMENTOS SÓLIDOS POR LA MAÑANA !

1 litro de AGUA. 

¡ Cualquier agua no funcionará !

¡ DEBE SER diurético, de MINERALIZACIÓN MUY BAJA !

1 gramo de VITAMINA C. 

Es mejor QUE NO TENGA ADITIVOS ADICIONALES. Te sorprenderás, a la vez que probable es que tengas dificultades para encontrarlo en forma pura. Así que asegúrate de que estos aditivos sirvan para activar el sistema simpático. Por ejemplo, equinácea o ginseng.

Practica el UDDIYANA BANDHA respirando así:

1) 5 ciclos (1 ciclo = Inhalación+Exhalación) + 1 Uddiyana

2) 4 ciclos + 1 Uddiyana

3) 3 ciclos + 1 Uddiyana

4) 2 ciclos + 1 Uddiyana

5) 1 ciclo + 1 Uddiyana

……a partir del 5-to ciclo continuar SIEMPRE HACIENDO:

1 ciclo (Inhalación-Exhalación) + 1 Uddiyana….

POR LA TARDE despuéz de 13:00-14:00

1 litro de AGUA. 

¡ Cualquier agua no funcionará !

¡ DEBE SER diurético, de MINERALIZACIÓN MUY BAJA !

Consumir antes de las 21:00 hrs.

ANTES de DORMIR toma una INFUSIÓN RELAJANTE con algo dulce o con un poco de azucar.

Consume MENOR CANTIDAD de ALIMENTOS / Toma más ALIMENTOS con fibra

PUEDES USAR ALIMENTOS:
  • Huevos
  • Carne «blanca» baja en grasa. Pollo, pavo
  • Pescado y marisco (ver los tipos de pescados y mariscos prohibidos)
  • Frutos secos sin sal (o muy bajos en sal) y pipas.
  • Quesos  frescos (preferiblemente) o semicurados.
  • Aceite de oliva
  • Yogures naturales CON grasa Y bifidus.
  • Pastas, mejor frescas y con alto contenido de fibra.
  • Verduras y frutas que te gustan.
  • Chocolate (cualquiera, pero sin aditivos como mermelada, nueces, cereales, muesli etc.)
  • Pan natural (no de molde) y, si te gusta, integral con cereales.
  • Mayonesas y kétchups frescas
  • Salsas frescas a base de aceite de oliva y nata.
TIENES QUE ABSTENERSE DE:
  • Carne roja
  • Pescados: Atún, pez espada, mero, rape, cazón, tiburón, panga
  • Mariscos: berberechos, mejillones
  • Quesos azules y curados
  • Tocino y manteca de cerdo
  • Mantequilla y aceite de palma
  • Quesos para untar y pates.
  • Verduras y frutas en conserva
  • Dulces industrializados con muchas «E»s
  • Cereales industrializados como muesli, maíz (palomitas, tortitas de maíz etc) y el arroz (tortitas y bolsas de arroz inflado)
  • Bebidas dulces y gaseosas con azúcar añadido.
  • Mayonesas, kétchups y salsas industriales.
  • Productos de picoteo industriales (patatas fritas, gusanitos, ganchitos etc.)

Es IMPRESCINDIBLE CAMBIAR TUS HÁBITOS ALIMENTICIOS POR LAS TARDES. 

Cómo y qué hacer exactamente, LO DESCRIBO ​con detalle en mi curso:

POR LA MAÑANA hasta las 13:00-14:00

EMPIEZA EL DÍA CON 50-100 ml de AGUA (nada más abrir los ojos)

ESTIMULADOR a base de CAFEÍNA.

(1-2 veces a lo largo de la mañana). Puedes usar café, té, guaraná o mate. Ten en cuenta que este tipo de bebidas son contraproducentes después de las 14:00 hrs.

 ZUMOS NATURALES y FRUTA que NO SEA DULCE. (p.ej. cítricos). 

¡ DEBES ABSTENERSE DE ALIMENTOS SÓLIDOS POR LA MAÑANA !

1 litro de AGUA. 

¡ Cualquier agua no funcionará !

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1 gramo de VITAMINA C. 

Es mejor QUE NO TENGA ADITIVOS ADICIONALES. Te sorprenderás, a la vez que probable es que tengas dificultades para encontrarlo en forma pura. Así que asegúrate de que estos aditivos sirvan para activar el sistema simpático. Por ejemplo, equinácea o ginseng.

Practica el UDDIYANA BANDHA respirando así:

1) 5 ciclos (1 ciclo = Inhalación+Exhalación) + 1 Uddiyana

2) 4 ciclos + 1 Uddiyana

3) 3 ciclos + 1 Uddiyana

4) 2 ciclos + 1 Uddiyana

5) 1 ciclo + 1 Uddiyana

……a partir del 5 ciclo continuar SIEMPRE HACIENDO 1 ciclo (Inhalación-Exhalación) + 1 Uddiyana….

POR LA TARDE despuéz de 13:00-14:00

1 litro de AGUA. 

¡ Cualquier agua no funcionará !

¡ DEBE SER diurético, de MINERALIZACIÓN MUY BAJA !

Consumir antes de las 21:00 hrs.

ANTES de DORMIR toma una INFUSIÓN RELAJANTE con algo dulce o con un poco de azucar.

Consume MENOR CANTIDAD de ALIMENTOS / Toma más ALIMENTOS con fibra

PUEDES USAR ALIMENTOS:
  • Huevos
  • Carne «blanca» baja en grasa. Pollo, pavo
  • Pescado y marisco (ver los tipos de pescados y mariscos prohibidos)
  • Frutos secos sin sal (o muy bajos en sal) y pipas.
  • Quesos  frescos (preferiblemente) o semicurados.
  • Aceite de oliva
  • Yogures naturales CON grasa Y bifidus.
  • Pastas, mejor frescas y con alto contenido de fibra.
  • Verduras y frutas que te gustan.
  • Chocolate (cualquiera, pero sin aditivos como mermelada, nueces, cereales, muesli etc.)
  • Pan natural (no de molde) y, si te gusta, integral con cereales.
  • Mayonesas y kétchups frescas
  • Salsas frescas a base de aceite de oliva y nata.
TIENES QUE ABSTENERSE DE:
  • Carne roja
  • Pescados: Atún, pez espada, mero, rape, cazón, tiburón, panga
  • Mariscos: berberechos, mejillones
  • Quesos azules y curados
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Average Weight Loss

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Average Body Fat Loss

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Maintained Weight Loss

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Gained Post 5–15lbs

My Story

Meet Lindsay, Professional Food Coach

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Brenda Ballast

Lost 45lbs in 4 months

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