TEST de EDAD BIOLÓGICA ¡OJO! Tomate tu tiempo para pensar ANTES de responder cada pregunta. Empieza el test apretando el botón "Siguiente": 1. De pie, inclínate hacia adelante, puedes doblar un poco las rodillas. Hasta donde llegas? - He colocado las palmas de las manos en el suelo - He tocado el suelo con los dedos - Llego con las manos hasta los tobillos - Llego con las manos hasta debajo de las rodillas - Llego con las manos hasta las rodillas - No llego ni hasta las rodillas 2. Intenta juntar las manos detrás de la espalda. Observa en el espejo hasta donde llegas. - Junto las manos con facilidad - Toco con los dedos pero no logro juntar las manos - Las manos están muy cerca pero no toco con los dedos - Consigo llevar los brazos detrás de la espalda pero las manos están muy lejos una de otra - Consigo llevar uno de los brazos detrás de la espalda y otro no - No consigo llevar los brazos detrás de la esplada 3. De pie, cuenta tu pulso. Haz 20 sentadillas con el ritmo más rápido que puedas. Otra vez recuenta las pulsaciones. ¿Cuantas pulsaciones más has contado? - Hasta 10 pulsaciones más - 10-20 pulsaciones más - 20-30 pulsaciones más - 30-40 pulsaciones más - Más de 40 pulsaciones - No he conseguido acabar las 20 sentadillas 4. Pon las manos en el suelo. Estira las piernas. ¿Cuanto tiempo consigues mantener esta posición? - Con facilidad más de 1 minuto - 40-60 segundos - 20-40 segundos - 10-20 segundos - Menos de 10 segundos - No consigo estirar las piernas 5. ¿Como desayunas y almuerzas? - Ni desayuno, ni almuerzo. Sólo tomo líquidos hasta la hora de comer (agua, café, té, etc.). Sin falta tomo algún zumo de cítricos. - No desayuno, a veces almuerzo, pero muy poca cantidad. Tomo líquidos hasta la hora de comer. Sin falta tomo algún zumo de cítricos. Para almorzar suelo tomar algo proteico (huevos, queso, jamón, etc.) - Después de despertarme tomo algo líquido (café, té, agua etc.), a veces desayuno con cereales. Luego, sobre las 11.00 tomo alguna tostada (dulce o salada) - Después de despertarme tomo algo líquido (café, té, agua, etc.), desayuno con una tostada. Luego, sobre las 11.00 tomo café, pinchos, bocadillos etc. - Desayuno y almuerzo Como mucho y de todo. Tomo café o té. Principalmente Salado. - Desayuno y almuerzo. Como mucho y de todo. Tomo café o té. Dulce y salado. 6. Elije la opción que más se acerca a tus hábitos a la hora de comer y cenar. - Como la verdura y fruta a diario. No tomo café después de comer. Suelo cenar ensaladas, filetes a la plancha, pasta, etc. Que no abunde. Procuro no mezclar pescado y carne. Dejo que pase algún tiempo entre la comida y el postre. - Como la verdura y fruta casi todos los días. No tomo café después de comer. Me gusta cenar ensaladas y filetes a la plancha, pasta, también pizzas. Procuro no mezclar pescado y carne. - Como la verdura y fruta 3-4 veces a la semana. No tomo café después de comer. Para cenar tomo ensaladas, verduras y filetes a la plancha, pero también me gusta a veces picotear lo que sea delante de la tele. Procuro no mezclar pescado y carne. - Como la verdura y fruta 1-2 veces a la semana. Tomo café después de comer. A veces hago una ensalada para cenar. La mayoría de mis cenas es el picoteo delante de la tele. - Me gustan los filetes y rebozado. Tomo café después de comer. Suelo cenar picoteando lo que sea, cuando estoy delante de la tele. - Me gustan los filetes, rebozado y frito. Tomo café después de comer. Suelo cenar bocadillos y picotear lo que sea entre comida y cena, cuando estoy delante de la tele. 7. Siéntate con la espalda recta, cierra los ojos y relaja. Haz 2-3 inhalaciones y exhalaciones profundas. Luego inhala profundamente y detén la respiración con los pulmones llenos. Aguanta lo que puedas. ¿Cuanto tiempo has conseguido aguantar? - Más de 1 minuto - 50-60 segundos - 40-50 segundos - 30-40 segundos - 20-30 segundos - 10-20 segundos 8. Respira con normalidad 1 minuto. De nuevo haz 2-3 inhalaciones y exhalaciones profundas. Luego expulsa todo el aire dejando los PULMONES VACIOS. Reten la respiración. Aguanta lo que puedas. ¿Cuanto tiempo has conseguido aguantar? - Más de 50 segundos - 40-50 segundos - 30-40 segundos - 20-30 segundos - 10-20 segundos - Menos de 10 segundos 9. ¿Como duermes por la noche? - Casi nunca me despierto. Casi siempre duermo de un tiron - Suelo despertarme 1-2 veces - Me despierto 2-3 veces - Despierto más de 3 veces cada noche - Duermo como máximo 1-2 horas seguidas - No consigo dormir hasta la madrugada. Luego compenso durante el día durmiendo cuando puedo. 10. ¿Como te levantas por las mañanas? - Siempre fácil. Inmediatamente después del despertar y durante toda la mañana tengo mucha energía. - Normalmente fácil. En 10-20 minutos me activo. Durante toda la mañana tengo mucha energía. - A veces me cuesta. Pero en 20-30 minutos me activo. Durante toda la mañana me encuentro bien. - Me cuesta. Tengo que pasar en la cama unos minutos. Después del café me activo. Por las mañanas me siento bien, a veces sin energía - Me cuesta bastante. Tengo que pasar en la cama unos 10-15 minutos y luego tomar el café para activar me. Por las mañanas me encuentro con poca energía. - Me cuesta muchísimo. Tengo que estar como mínimo media hora en la cama para levantarme. No consigo despertarme y toda la mañana me siento flojo y sin energía. Time is Up! Time's up
TEST de EDAD BIOLÓGICA
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