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El Trikonasana o El Triangulo es un ejemplo de cómo UNA POSTURA SIMPLE A PRIMERA VISTA CONTIENE UNA GRAN CANTIDAD DE SUTILEZAS y COMPLEJIDADES y como la ejecución de un asana pierde sentido si no se tienen en cuenta los detalles clave.

Es curioso, observar la sorpresa de los novatos, cuando por primera vez intentan hacerlo.

Descubren que no resulta tan fácil como aparentaba al ser ejecutada por yoguis expertos.

En Internet y en otras fuentes, hay muchísimas descripciones de Trikonasana.

Desafortunadamente, la mayoría son bastante largas y repetitivas.

Además, a menudo hacen hincapié en detalles que no tienen gran importancia.

Tanta “letra” a veces crea un cacao mental y se interpreta incorrectamente por los principiantes.

Yo intentaré ser práctica e ir al grano.

Antes de realizar El Triconasana tienes que ser consciente de dos puntos muy importantes:

1) En primer lugar, si realizas incorrectamente esta postura, pierdes por completo su principal efecto terapéutico.

2) Y, en segundo lugar, su ejecución forzada puede provocar lesiones graves.

Sobre el primer punto, puedo decir que pocos autores que hablan sobre el Trikonasana mencionan su influencia sobre el PSOAS.

Es un músculo muy interesante y único que conecta la columna vertebral con las piernas.

psoas-yoga

Su elasticidad proporciona salud y buen estado, no sólo a toda la estructura lumbosacra, sino también a los órganos internos de la cavidad abdominal.

Además, algunos investigadores relacionan las patologías psico-emocionales y la depresión con el psoas en tensión excesiva.

Este musculo también afecta a la respiración porque a través de las fascias (tejido conectivo) se conecta con el diafragma.

En el yoga, uno de los mecanismos fisiológicos CAUSANTES DE LOS EFECTOS TERAPÉUTICOS, está relacionado con la compresión de algún área específica del cuerpo y su posterior relajación y estiramiento.

El Trikonasana ejecutado CORRECTAMENTE actúa de una manera similar sobre el psoas, apretandolo y estirándolo.

Y este es EL PRINCIPAL EFECTO TERAPÉUTICO de Trikonasana.

psoas-yoga-triangulo

En cuanto al segundo punto, que he mencionado anteriormente, las lesiones típicas son:

sobreextensión e incluso la rotura de los músculos de la parte posterior e interna del muslo,

sobreextensión e incluso la rotura del tendón poplíteo (debajo y detrás de la rodilla) y de las estructuras que protegen la cadera.

sobreextensión de los músculos laterales del cuerpo

el pinzamiento del nervio ciático

Para lograr el máximo efecto terapéutico y evitar todos estos problemas es mejor hacer el Trikonasana en 4 pasos.

En el vídeo a continuación te los explico en detalle.

Al final de este vídeo también te enseño UN TRUCO para que comprendas cómo ELIMINAR TENSIÓN EXCESIVA en el tronco.

ESTE TRUCO te ayudará a DISMINUIR significativamente EL RIESGO de lesiones: