¿Cómo y por qué el yoga trae un gran beneficio para tu salud?

Uno de los principales mecanismos de su efecto terapéutico es el llamado efecto de “escurrido”.

Cuando en cualquier parte del cuerpo, se crea artificialmente y temporalmente las condiciones que impiden que circule el flujo sanguíneo normal.

Y luego, durante la posterior relajación, la circulación no sólo se reanuda, sino aumenta significativamente, proporcionando abundantes sustancias y gases (como, por ejemplo el oxígeno) a los tejidos.

Las torsiones son los ejercicios, tal vez, más eficaces en ese sentido.

Especialmente las torsiones en posición tumbada en el suelo.

Como es habitual en el yoga, las sutilezas y detalles DETERMINAN la EFECTIVIDAD de este ASANA.

Es decir, el efecto terapéutico del “escurrido” depende de la amplitud de giro.

Por desgracia, a menudo observo que no sólo los principiantes, sino también los practicantes experimentados, e incluso, a veces, los profesores no le otorgan gran importancia a aquellos mínimos detalles, de los cuales, a su vez, depende el grado de la torsión.

Además, el objetivo de “escurrir” tu propio cuerpo no se limita a obtener el giro máximo, sino también tratar de NO HACER DAÑO a uno mismo, provocando problemas o agravando los ya existentes en la espalda y la columna vertebral.

Lo más importante en la consecución de este objetivo es la posición correcta de las piernas en el suelo.

EL TÍPICO ERROR – tratar de mantener el hombro opuesto en el suelo, a costa de poner las piernas demasiado bajas en relación con el cuerpo.

En esta posición, la CURVA LUMBAR AUMENTA PROVOCANDO UNA PRESIÓN ADICIONAL SOBRE LOS DISCOS INTERVERTEBRALES.

Mira la foto…

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Esta POSICIÓN INCORRECTA de las piernas puede provocar diversos diagnósticos, incluido el tan grave, como hernia intervertebral.

Por lo tanto, cuando realices este tipo de torsiones en el suelo ANTE TODO, CONTROLA LA POSICIÓN DE LAS PIERNAS.

Es fácil CORREGIRLA, basta CON UN SIMPLE MOVIMIENTO de las RODILLAS HACÍA LA AXILA.

De esta manera estiras correctamente la columna lumbar eliminando la presión peligrosa.

Mira en la foto, cómo se hace.

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NO TE PREOCUPES, SI el hombro opuesto no llega hasta el suelo, como en la foto de abajo.

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Lo más importante es la posición correcta de la columna vertebral.

Olvídate del hombro…

SI todavía TE RESULTA DIFICIL realizar esta postura correctamente, en el yoga siempre hay opciones para los practicantes de distintos niveles.

Por ejemplo, puedes usar un ladrillo o un cojín que no sea demasiado blando.

Pero en este caso, es mejor que NO ESTIRES las piernas, mantenlas dobladas.

En la foto te demuestro cómo hacerlo.

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Para acabar este artículo, me gustaría destacar una vez más que durante la ejecución de las torsiones en el suelo, SIEMPRE SE DEBE TRATAR de MANTENER la POSICIÓN CORRECTA de las PIERNAS, porque eso garantiza una torsión SIN PELIGRO PARA LA COLUMNA VERTEBRAL.

En el siguiente vídeo puedes seguir todo el proceso paso a paso.