Si tienes este tipo de dolores, te puedo recomendar dos ejercicios de yoga que te ayudarán a aliviarlos.

Pertenecen al grupo de estiramientos cruzados y son los que realmente eliminan tensión muscular en las lumbares.

Asana 1:

3-1-dolor-lumbar3-1-aliviar-dolor-lumbar-yoga

Al hacer este ejercicio, TRATA DE MANTENER LA RODILLA PEGADA AL CUERPO.

 

Аsana 2

3-1-dolor-ciatico-yoga

Como puedes ver, necesitarás una cuerda.

Puedes utilizar cualquier cinturón que tenga el largo suficiente.

Una condición necesaria para este asana es la MÁXIMA RELAJACIÓN.

Trata de bajar AMBOS hombros al suelo.

Relaja el abdomen.

Si tiembla la pierna levantada, dobla la rodilla.

Es una pose invertida, por lo que es mejor ejecutarla por las tardes-noches, después de un día ajetreado.

Para saber ¿Por qué los asanas invertidos son mejor practicar por las tardes-noches?  suscríbete a mi curso gratuito “5 factores clave para conseguir salud y longevidad