En este artículo quiero recomendarte dos ejercicios para aliviar dolor lumbar.

Pertenecen al grupo de estiramientos cruzados de yoga y son los que realmente eliminan tensión muscular en las lumbares.

Ejercicios para aliviar dolor lumbar:

Аsana 1 

Ejercicios para aliviar dolor lumbar. Asana 13-1-aliviar-dolor-lumbar-yoga

Al hacer este ejercicio, TRATA DE MANTENER LA RODILLA PEGADA AL CUERPO.

Muy importante: NO HAGAS la variante avanzada (en la foto de la derecha) si sientes que pierdes el equilibrio o te encuentras demasiado forzado e incómodo. En esta pose puedes concentrar tu mirada en el suelo o en el techo.

El tiempo máximo de ejecución de este ejercicio – 1 minuto 30 segundos hacia un lado.

Pero el principal criterio es el grado de tu dolor lumbar.

Insisto, si percibes que te cuesta mantener esta posición, no alargues el tiempo sufriendo. Enseguida cambia de lado. 

Ejercicio / Аsana 2 

Ejercicios para aliviar dolor lumbar. Asana 2

Como puedes ver, necesitarás una cuerda.

Puedes utilizar cualquier cinturón que tenga el largo suficiente.

El tiempo máximo de ejecución de este ejercicio – 2 minutos para cada pierna.

Una condición necesaria para este asana es la MÁXIMA RELAJACIÓN.

Trata de bajar AMBOS hombros al suelo.

Relaja el abdomen.

Si tiembla la pierna levantada, dobla la rodilla.

Es una pose invertida, por lo que es mejor ejecutarla por las tardes-noches, después de un día ajetreado.

¿Quieres saber por qué los asanas invertidos son mejor practicar por las tardes-noches?

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